★ホームページ★
検索
ライフログ
以前の記事
2020年 11月 2018年 06月 2018年 05月 2018年 01月 2017年 06月 2017年 04月 2017年 01月 2016年 08月 2016年 07月 2016年 04月 2016年 01月 2015年 12月 2015年 09月 2015年 06月 2015年 05月 2015年 04月 2015年 03月 2015年 02月 2015年 01月 2014年 12月 2014年 11月 2014年 10月 2014年 09月 2014年 08月 2014年 07月 2014年 06月 2014年 05月 2014年 04月 2014年 03月 2014年 02月 2014年 01月 2013年 12月 2013年 11月 2013年 10月 2013年 09月 2013年 08月 2013年 07月 2013年 06月 2013年 05月 2013年 04月 2013年 03月 2013年 02月 2013年 01月 2012年 12月 2012年 11月 2012年 10月 2012年 09月 2012年 08月 2012年 07月 2012年 06月 2012年 05月 2012年 04月 2012年 03月 2012年 02月 2012年 01月 2011年 12月 2011年 11月 2011年 10月 2011年 09月 2011年 08月 2011年 07月 2011年 06月 2011年 05月 2011年 04月 2011年 03月 2011年 02月 2011年 01月 2010年 12月 2010年 11月 2010年 10月 2010年 09月 2010年 08月 2010年 07月 2010年 06月 2010年 05月 2010年 04月 2010年 03月 2010年 02月 2010年 01月 2009年 12月 2009年 11月 2009年 10月 2009年 09月 2009年 08月 2009年 07月 2009年 06月 2009年 05月 2009年 04月 2009年 03月 2009年 02月 2009年 01月 2008年 12月 2008年 11月 2008年 10月 2008年 09月 2008年 08月 2008年 07月 2008年 06月 2008年 05月 2008年 04月 2008年 03月 2008年 02月 2008年 01月 2007年 12月 2007年 11月 2007年 10月 2007年 09月 2007年 08月 2007年 07月 2007年 06月 2007年 05月 2007年 04月 2007年 03月 2007年 02月 2007年 01月 2006年 12月 2006年 11月 2006年 10月 2006年 09月 2006年 08月 2006年 07月 2006年 06月 2006年 05月 2006年 04月 2006年 03月 2006年 02月 2006年 01月 2005年 12月 2005年 11月 2005年 10月 2005年 09月 2005年 08月 2005年 07月 2005年 06月 フォロー中のブログ
最新のトラックバック
カテゴリ
その他のジャンル
ファン
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧
|
メッツとは? アメリカの大リーグのチームの名前ではない。
メタボリックシンドロームも視野に入れた運動指針2006に出てくる運動の強さを表す単位である。 あれ? 運動量をあらわす単位ってカロリーじゃないの? そうです。一般的にエネルギー消費量として用いられる単位は「カロリー(kcal)」でいいのですが、これでは個人の体重によって差が生じてしまいます。 40kgの人と80kgの人とでは、同じ内容の身体活動を行っても消費エネルギーは2倍違います。そこで生活習慣病予防のために必要な身体活動量を個人の体重に関係なく示すための単位として「メッツ」、「エクササイズ」という単位が運動指針で使われています。 ●「メッツ」(強さの単位) 身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位 ・座って安静にしている状態:1メッツ ・普通歩行:3メッツ ・軽いジョギング:6メッツ ・ランニング:8メッツ ●「エクササイズ(Ex)」(量の単位)= メッツ×時間(時) 身体活動の量を表す単位で、身体活動の強度(メッツ)に身体活動の実施時間(時)をかけたもの。 より強い身体活動ほど短い時間で1エクササイズになる。 例) 6メッツの身体活動を30分行った場合 ⇒ 6メッツ×0.5時間=3エクササイズ ここで忘れてはならないのが、1エクササイズの身体活動量に相当するエネルギー消費量は、個人の体重によって異なるということです。 実際には、次の式で簡易に表すことができます。 『簡易換算式:エネルギー消費量(kcal)=1.05×エクササイズ(メッツ・時)×体重(kg) 』 運動指針では、健康づくりのための身体活動量として、週に23エクササイズ以上の活発な身体活動(運動・生活活動)を行い、そのうち4エクササイズ以上は3メッツ以上の活発な運動を行うことを目標としている。 次に何かと話題になっているメタボリックシンドロームと関連づけて考えると、内臓脂肪蓄積の指標となる腹囲の1cmの減少は、約1kgの体重(大部分が脂肪)の減少に相当するといわれている。 体重を1kg減少させるためには、運動によるエネルギー消費量の増加と食事改善によるエネルギー摂取量の減少を合わせて約7,000kcalが必要となる。 1ヵ月かけて腹囲を1cm減少させるためには、1日当たり約230kcalが必要となる。 計算しやすいように、210kcalを使うには体重50kgの人は2エクササイズ、つまり4メッツの運動を30分しなければいけないということになる。
by yakuji-info
| 2008-03-20 23:07
|
ファン申請 |
||