ヒトの水分

ヒトの体からは１日に尿などの排泄物として約１L、不感蒸泄（何もしないでも、呼吸や皮膚表面から失われる水分）として約２０ｍL／ｋｇ（体重５０ｋｇのヒトは約１L）の水が失われている。つまり、１日に約２Lの水分はとる日宇町があるということになる。
私たちはその約半分を食事から、残りは飲み物からとっている。
特に寝る前は、夜中や明け方に多いとされている心筋梗塞や脳梗塞の発症を予防するうえでも重要なことといえよう。寝ている間に呼吸や汗によって水分が失われ、血液が濃縮してしまうからである。寝る前にコップ１杯の水を飲む習慣はおすすめである。
我々の体はその約６割が水といわれていて、これにより血液は適度な粘度が保たれ、体温が調節されている。
子供は、特に新陳代謝が活発であるため、体内の水分量は多いが失われる水分量も多く、短い時間で脱水症状を起こしやすい。糖分が多いイオン飲料を２～３倍に薄め、汗をかいた後だけでなく、遊びに行く前やお風呂上りにも飲ませるといいかもしれない。
老人は、筋肉量が減少し水分の貯蔵量が少なくなり、口の渇きも感じにくくなってくるので、常に脱水症状を意識しておく必要がある。お茶は利尿作用があり、体内滞在時間が短い。スポーツ飲料やイオン飲料などで電解質も適度にとることがおすすめである。
風邪をひいたときは、３７℃で１L、３８℃で１．５Lの水分が余計に失われるといわれている。つまり普段よりもこれだけ余分に水分補給をしないといけない。スポーツ飲料やイオン飲料で電解質とともに水分を補給することがおすすめである。