腹ヤセ あなたも２週間でスッキリおなかに！

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　◆　　　　あるある特集編！の紹介　　　　◆
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●●●　スッキリお腹を手に入れろ！　●●●

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わずか２週間で解消されるのか？　ポッコリお腹　腹ヤゼプログラム
腸下垂がポッコリお腹の原因！　⇒　内臓脂肪が少なくてもポッコリする。
前半で下地をつくり、後半に燃えにくい皮下脂肪も燃やす！
前半の１週間
　①内臓脂肪を撃退「運動編」⇒　新有酸素運動
　②内臓脂肪を撃退「食事編」
後半の１週間
　③皮下脂肪を撃退「運動編」「食事編」を追加
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　　実行者に奇跡が！！！　お腹周りが減少！！
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お腹周りが減少！！
開始前　⇒　２週間後
96.6cm　⇒　78cm　＝　-18.6cm
７人平均、２週間でウエストダウン　平均-13.1cm
専門家もも、「たった２週間で思った以上の結果」「お腹を引き締める最強のプログラム」と絶賛！
　　（思ったのがどの程度だったのか^^）
一日わずか数分でＯＫ！
体重・体脂肪・お腹のサイズ（おへその上を測定）を測定していた。


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　　腹ヤセプログラムを紹介！　
　　　あるあるを見逃してしまった人　必見！
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前半で下地をつくり、後半に燃えにくい皮下脂肪も燃やす！
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前半の１週間----------------------------------------------------------------------
　①内臓脂肪を撃退「運動編」⇒　新有酸素運動
　　　　無酸素運動と有酸素運動を３０秒ずつ交互に３分間行う
　　　　脂肪を燃えやすくしてから有酸素運動で脂肪燃焼！
　　　　無酸素運動：筋トレ（糖をエネルギーとして利用）
　　　　有酸素運動：ジョグなど（脂肪をエネルギーとして利用）
　　　　①無酸素⇒②有酸素⇒③無酸素⇒④有酸素⇒⑤無酸素⇒⑥有酸素
　　　　　３０秒ずつ合計３分
　　　　　　　脂肪燃焼効率が従来の有酸素運動の３倍以上！
　　　・無酸素運動
　　　　　内臓脂肪を効率よく燃やすために
　　　　　腹直筋・腹横筋・腹斜筋の３つの腹筋を無酸素運動で鍛える
　　　　　３つの腹筋をバランスよく鍛え腹部の毛細血管の血流ＵＰ！
　　　　　内臓脂肪が燃えやすくなる！
　　　　＜①腹直筋を鍛える無酸素運動＞
　　　　　仰向けに横になり状態を持ち上げてひざの下にタッチ
　　　　　勢いをつけず背中を丸めるように行うのがポイント
　　　　＜③腹横筋を鍛える無酸素運動＞
　　　　　仰向けになり状態とお尻を軽く持ち上げる
　　　　　大きく息を吐きながらお腹を限界までへこませる
　　　　　背中を丸めながらお尻は軽く上げる
　　　　＜⑤腹斜筋を鍛える無酸素運動＞
　　　　　仰向けになり片足をあげて上体を持ち上げながら
　　　　　両手でひざの外側をタッチ
　　　　　勢いをつけずしっかり捻るのがポイント

　　　・有酸素運動（足振りウォーキングで大腰筋を鍛える）
　　　　　②④⑥
　　　　　バンザイ体勢から片足を上げ両手を前に伸ばす
　　　　　あげた片足両手を背筋を伸ばすように後ろい反らす
　　　　　左右交互に30秒間行う
　　　　　これは、腸下垂の改善効果も！
　　　　　　（大腰筋が衰えると猫背になり腸下垂になる）
　　　１回３分　朝・夜の２回　計１日６分行う
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　②内臓脂肪を撃退「食事編」
　　　食べて２段腹を解消する特別メニュー
　　　学会でも発表されていません！ってエビデンスがないからじゃ^^;
　　　プログラム中の２週間は飲酒・お菓子（間食）は絶対禁止！
　　　　　う～ん、もうこれだけできついじゃないっすかｗ
　　　カロリーを抑えるために高脂肪食をなるべく控える
　　　煮る・蒸す・グリルなどで脂をカット！
　　　外食の人は和定食を選択しご飯は半分に
　　　麺類はラーメン・パスタはＮＧ　蕎麦にする！
　　①スキムミルクヨーグルトを朝・昼・晩食前に食べる
　　　　プレーンヨーグルト120gにスキムミルク20gを加える
　　　　乳製品のカルシウムは活性阻害ホルモンを減少させる
　　　　つまり脂肪分解酵素リパーゼが活性かし、燃焼効果ＵＰ
　　②主食は玄米
　　　　玄米に含まれるイノシトールが胚芽とぬかに多く含まれる
　　　　イノシトールは肝臓に溜まった脂肪を解消
　　③１日１００ｇのキノコ
　　　　来年の肥満学会に発表される予定？？？
　　　　「成人女性の体重および体脂肪に及ぼすキノコキトサンの影響」
　　　　キノコキトサンが腹ヤセに効果あり！
　　　　鳥取大学と日本大学の研究で103名の女性で検証とある
　　　　１日にキノコ１００ｇ分のキノコキトサンを２ヶ月間毎日摂取
　　　　その結果体重減少（-1.74kg）、ウエスト減少（-3.97cm）
　　　　キノコキトサンは脂肪細胞に蓄積された脂肪を血中に運びだす。
　　　　その結果、脂肪細胞が減少。
　　　　市販のキノコなら何でもＯＫ　
　　　　　　１００ｇの目安はシイタケ中５枚
　　　　キノコキトサンは食物繊維に包まれているので吸収されにくい
　　　　そこでキノコを細かく刻み水３００ｃｃを加え、
　　　　　　弱火で２０～３０分煮込み、水気が飛んだら完成！
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後半の１週間
　③皮下脂肪を撃退「運動編」「食事編」を追加
　　なぜ１週間後からなのか？　それは
　　　燃えにくい皮下脂肪が燃えやすくなってくるために必要な
　　　ミトコンドリアの活性化には最低５日間の無酸素運動が必要！
　　今までのプログラムに加え、さらに昼に３分間　新・有酸素運動
　　①無酸素⇒②有酸素⇒③無酸素⇒④有酸素⇒⑤無酸素⇒⑥有酸素
　　　３０秒ずつ合計３分　
　　②④⑥の有酸素運動は、前半と同じ足振りウォーキング
　　①③⑤を全身運動にし血流ＵＰで皮下脂肪燃焼をはかる
　　全身運動をしながら３つの腹筋を鍛える無酸素運動
　　立って行うことにより大腰筋も鍛えられる。
　　つまり腹筋が引き締まり皮下脂肪がつきにくくなる
　　　・無酸素運動
　　　　　内臓脂肪を効率よく燃やすために
　　　　　腹直筋・腹横筋・腹斜筋の３つの腹筋を無酸素運動で鍛える
　　　　　３つの腹筋をバランスよく鍛え腹部の毛細血管の血流ＵＰ！
　　　　　内臓脂肪が燃えやすくなる！
　　　　＜①腹直筋を鍛える無酸素運動＞
　　　　　立ったまま片足を上げて両手でスネにタッチ
　　　　　左右交互に30秒間行う
　　　　　足を上げすぎず上体を曲げて足にタッチするのがポイント
　　　　＜③腹横筋を鍛える無酸素運動＞
　　　　　息を吸いながら両手を上げ、
　　　　　吐きながら腰を落とし両手を下ろす
　　　　　ポイントは息を全て吐き切りお腹を限界までへこませる
　　　　　回数にこだわらず手を捻りながら下ろし限界まで息を吐く
　　　　＜⑤腹斜筋を鍛える無酸素運動＞
　　　　　両手を前に出し、腰を落として片足を横に上げ、
　　　　　上げた足とは逆の手で足首にタッチ
　　　　　お腹をしっかり捻ることがポイント
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　　食事も皮下脂肪を撃退する食材を加える
　　　①ワカメ
　　　　ワカメのフコキサンチンが細胞中の脂肪を燃焼して
　　　　肥満解消の蛋白質（ＵＣＰ１）を作るのを助ける
　　　　１日５０ｇのワカメをメニューに追加
　　　②胃酸に強い植物性乳酸菌（キムチ・ザーサイ、
　　　　　白菜漬け、納豆、味噌など）
　　　　腸の蠕動運動を促進し腸下垂改善をサポート
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