日常生活の身体活動と運動の主なメニュー

　厚生労働省の「運動所要量・指針の策定検討会」は、生活習慣病対策の一環として『健康づくりのための運動基準』の案をまとめてきた。国民に分かり易く、運動量の目安を示し、生活習慣病を予防し、医療費を抑制しようという狙いがある。
生活習慣病対策の推進としての厚生労働省の考え方のポイントはコチラを参照
http://www.mhlw.go.jp/shingi/2006/02/dl/s0215-4c1.pdf
いままで検討されてきた健康づくりのための運動基準案
http://www.mhlw.go.jp/shingi/2006/01/dl/s0119-5f.pdf
http://www.mhlw.go.jp/shingi/2006/01/dl/s0119-5c.pdf



これらを受け、厚生労働省は2月23日、健康づくりのための運動基準の案を作り、有識者の検討会に示した。ふだん、運動をしない人向けにも、日常生活でどれだけ体を動かせばいいか具体例をメニューで示した。
今後、検討会で議論し、３月中に新基準を決める。

新基準では、生活習慣病予防に必要な運動所要量を日常生活の「身体活動」と、スポーツなどの「運動」に分けた。身体活動なら普通歩行２０分、庭いじり１５分、運動なら速歩１５分などと具体例を示し、それぞれに「１個」という単位をつけた。

その上で、運動習慣のない人は身体活動のメニューから「１日に３、４個」（１週間で計２３個）、運動習慣がある人は、運動メニューから好みに合わせて「１週間に４個」を日常生活に採り入れるよう勧めている。 【日常生活の身体活動と運動の主なメニュー】は、後述。

　例えば、買い物で２０分歩く（１個）、床掃除２０分（１個）、子どもと２０分遊ぶ（１個）で計３個。洗車２０分（１個）、庭いじり３０分（２個）を組み合わせて計３個の計算になる。

また、この基準を高血糖や高血圧が重なるメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の人のための検診・保健指導にも応用できないか検討していくことになっている。

【日常生活の身体活動と運動の主なメニュー】

＜身体活動（１個相当）＞
　２０分：普通歩行、床掃除、荷物の積み下ろし、子供の世話、洗車
　１５分：速歩、自転車、介護、庭いじり
　１０分：芝刈り（電動芝刈り機で歩きながら）、家具の移動、階段の昇降

＜運動（１個相当）＞
　２０分：ウエートトレーニング（軽中度）、ボーリング、バレーボール
　１５分：速歩、柔軟体操、ゴルフ（カート使用）、卓球、バトミントン、アクアビクス、太極拳
　１０分：軽いジョギング、ウエートトレーニング（高強度）、ジャズダンス、エアロビクス、バスケットボール、水泳（ゆっくり）、サッカー、テニス、スキー、スケート
　７～８分：ランニング、水泳

普通歩行と床掃除、荷物の積み下ろしって、同じなのかな？？？と疑問点もありますが・・・
こんなところなのでしょう。

今までの案においては、生活習慣病防止の運動目安をわかりやすくした形である。
厚労省は検討会での議論も踏まえ、身体活動と運動を適度に組み合わせた、より実生活に沿った基準を作る考えとなった。

＜今までのもの＞
日常生活とスポーツの比較
　●歩　く：１日五千～１万歩（６６分）　　■ジョギング：週１回・３５分
　●床掃除：１日６６分　　　　　　　　　 　■テ　ニ　ス：週１回・３５分
　●洗　車：１日６６分　　　　　　　　　 　■水　　　泳：週１回・４０分
１時間当たりの運動強度
日常生活
　●子供や動物を連れた程度の散歩：３．０
　●床磨きや風呂掃除：３．５
　●子どもや動物と活発に遊ぶ：５．０
　●スコップでの雪かき：６．０
スポーツ
　●水中での柔軟体操：４．０
　●ジョギングやスキー：７．０