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ボディコアエクササイズとは、ボディコアつまり背骨と骨盤という身体の中心部の骨格を支える深層筋を動かす体操のことである。
しなやかで美しい身体づくりは、その深層筋をターゲットにしてエクササイズやストレッチをすることが大切という考え方から生まれたものである。 身体の歪みがよくなりスタイルがよくなるのはもちろん、肩こりや冷え性などにも効果がある。 ★ピラティス pilates 《参考ページ》 ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏がヨーガの動きや呼吸法をヒントに考案した、リハビリ用エクササイズが始まり。その後、ニューヨークでダンサーのトレーニングとして注目を集めた。 アメリカでは、ニューヨークバレエ団など舞踏家の間で、定番となっているエクササイズ。約70年前、もともと戦争で負傷した人々のためにのリハビリ法として考案され、その後より遠くへ美しくカラダを伸ばす動きが多いダンサーたちに支持され。 ピラティスはヨガの影響を大きく受け、東洋のヨガに西洋的な筋肉や骨格を意識したエクササイズで、特に骨盤深部にある大腰筋・腸骨筋などの深部筋を鍛えて、骨盤の位置を安定させ、美しい姿勢作りに役立つ。 すべてのエクササイズは ◎リラクゼーション ◎呼吸 ◎集中 ◎動きの流れ ◎アライメント ◎調整 ◎芯(CORE) ◎持久力 の8つの基本から成り立っています。それらをコントロールすることにより、さらに身体の芯から細く長く、柔軟でストロングなBodyをつくりあげるのです。 ポーズを行なうことで、自然に筋肉に刺激を与えるヨガと違い、どこの骨を意識しているのか、どこの筋肉が刺激されているのかを考えながら行なっていく。体幹の筋肉を意識しながら伸ばすので、柔軟性のあるしなやかなボディが作られます。 ピラティスは、カラダのコア=深部筋を鍛えることで、カラダの奥からボディが引き締まり、深部の筋肉が鍛えられていれば、常にお腹を引き締めている状態なので、下腹ぽっこり・ズンドウ腹とも無縁になるということらしい。 さらに柔軟で可動域の広いカラダになってカロリー消費アップときている。 じっくりひとつひとつの筋肉を動かしながらポーズをとるので、その動きは、硬くなった関節を柔らかく、縮んだ筋肉を伸ばして、柔軟で美しいボディラインが作れるだけでなく、歪みを解消しバレリーナのようなバランスのいいカラダに大腰筋・腸骨筋などカラダの深部にある筋肉を鍛えて、骨盤の正しい位置を意識することができるようになる。
by yakuji-info
| 2006-02-25 05:59
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