まもなく公表される、2014年新・睡眠指針

厚生労働省が、11年ぶりに睡眠指針を改定し、まもなく新・睡眠指針が公表されることになっています。

私は、何もそんなに深く考えなくてもと思ってしまうのだが。寝れなければ起きていて、眠くなったら寝る　これ自然の摂理。
「人間だ！」なんて偉そうなこと言ってるけど、所詮はサルに毛が生えた程度の存在。
自然の生き物っていう考え方をすれば、そんなに悩まなくてもいいし、極端な話、眠れなくて死んだ人なんていうのは古今東西この世にはいないのだから。

いずれにしろ、厚生労働省はこのほど、世代別の注意点を盛り込んだ健康のための「睡眠指針」をまとめて発表すると言います。
年齢による生活や睡眠の特徴の違いを反映させるといいます。

まあ、もうじき　http://www.mhlw.go.jp/stf/shingi/2r9852000000ahdf.html#shingi178670　のページで
第3回 健康づくりのための睡眠指針の改定に関する検討会の資料として、『健康づくりのための睡眠指針2014（案）』が公表されるであろうし、さらには正式版が発表されるであろう。

まあ、今ニュースなどでわかってる範囲でポイントをまとめると

★眠くなってから床につき
★起きる時間を一定に保って
★日中に眠気で困ることのない自然な睡眠をとるようすすめる。
★特に高齢者には、年齢に合った睡眠時間を心がけ、寝床で過ごしすぎないよう「メリハリをつける」

一晩に眠る時間は、30分／20年の割合で短くなる。
　　10代前半　平均8時間以上
　　25歳　　　　約7時間
　　45歳　　　　約6.5時間
　　65歳　　　　約6時間
年取ってから「若いころのように眠らなくては」と無理に床にとどまると睡眠の質が落ち、熟睡したと実感しにくくなるという。

ちょっと待て！　
今まで、人間の睡眠時間は７時間がベストで、それより短くなっても、長くなっても　寿命が短くなるなんて言われていたけど
その話ってどうなるの？？？

年代別ポイント

★若年世代＝夜更かしを避けて、体内時計のリズムを保つ
・子どもには規則正しい生活を
・休日に遅くまで寝床で過ごすと夜型化を促進
・朝目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計のリズムを保つことを推奨
・夜更かしは睡眠を悪くする
＊高校生で起床時刻を３時間遅らせた生活を２日続けるだけで、体内時計が４５分程度遅れる
＊若年世代で頻繁に夜更かしをすると、体内時計がずれて夜型になる

★多忙な勤労世代＝疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を
・日中の眠気が睡眠不足のサイン
・睡眠不足は仕事の能率を低下
・睡眠不足が蓄積すると回復に時間がかかる
・午後の短い昼寝で眠気をやり過ごし能率改善
＊眠気が生じた場合は、午後早めの時間に３０分以内の昼寝をすると効果的
　　参考　：　http://www.fnn-news.com/news/headlines/articles/CONN00265332.html

★熟年世代＝朝晩メリハリ、昼間に適度な運動で良い睡眠
・寝床で長く過ごしすぎると熟眠感が減る
・年齢に合った睡眠時間を大きく超えない習慣を
・適度な運動は睡眠を促進
＊高齢になると必要な睡眠時間は短くなり、長く眠ろうとするとかえって睡眠の質が低下する