巷でいろいろ言われ、テレビ放送されていたダイエット法

2013年9月9日にテレビで放送されていたダイエット法に一言

１．はらすまダイエット

『100kcalカード』なるものを使い、普段の食事から100kcalを節約・消費するために必要な食事制限や運動が記載されたカードを参考にダイエットを行うもの。
食事は、主食、間食、運動の3パターンのカードから、それぞれ自分の生活に合ったやりやすいカードを選んで実行。

はらすまダイエットについては、http://www.otsuka.co.jp/health_illness/harasma/tools_100kcal/　に詳細が記載されています。
『100kcalカード』印刷用PDFファイル　：　http://www.otsuka.co.jp/health_illness/harasma/shared/pdf/100kcal_print.pdf

例えば1日のカロリー減の目標を400kcalと設定した場合は、『100kcalカード』の中から4枚を選び、1日にその4枚実行していきます。
目標のカロリーに従って、選ぶカードの枚数を増減します。
食事カードは記載されている量を減らし、運動カードは記載されている量を普段の生活に対して増やす。

ご飯を2/3にしても、その分、お腹が空いてしまって別のものを食べてしまったら、元も子もないような気がするが。。。
まあ、節約したカロリー、消費したカロリー分痩せるので原理としては当たり前であり、コントロールする際の目安という意味では有用なのかもしれません。


２．肉食噛む噛むダイエット　食べながら代謝アップ

炭水化物を控えて、肉、卵、チーズをよく噛んで食べるダイエット法。
肥満や糖尿病の原因は、早食いと糖ということで、DIT (Diet Induced Thermogenesis : 食事誘発性代謝)を考えて炭水化物中心の食事から蛋白質中心の食事にするというもの。
また、その時、30回噛んで食事をする。

30回も噛むので食事をするのに１時間もかかるそうです。
理論的には正しいのでしょうけど、野菜不足が気になりますし、果物や穀類を完全否定するのもと思います。
牛丼屋に入って、５分でドンブリをかけこむ生活をしているサラリーマンには、ちょっと真似しづらいかもしれません。
食事に１時間もかけること自体、なんか疲れそうな気がします。噛みなれていない人は顎が痛くなりそうです。


３．ヒネル代謝アップ体操

①姿勢を良くする体操
手のひらを下に向けた状態で体の前に出します。
そこから手をひねりながら上に向けるとともに、腕も体の前から横に開いていきます。
コツは、腕を前から横へ手の平をひねりながら広げるとき、肩甲骨でクルミを割るイメージで行うことです。
これを15回行います。

②ウエストシェイプ体操
右足だけ左足の真横でつま先立ちし、腰に手をあてます。
そのまま体をねじりながら右にひねります。
コツは、わき腹で空き缶をつぶすイメージで行うことです。
これを左右各15回行います。

③ヒップアップ体操
かかとを内側にひねりながら上げます。
この時、お尻で割り箸を折るイメージで行うことです。

やらないよりは、やったほうが良さそうです。正しく意識して運動するということが重要なのでしょう。
たった5分。でも本当のものぐさは、この5分も難しいかもしれません。継続は力なりです。

４．姿勢を良くして代謝をアップさせる

腹を引っ込めて、背筋を伸ばして、姿勢を良くすることで代謝はあがる。
ラジオ体操もきちんと行うと効果があるとしています。

ラジオ体操については、大人のラジオ体操シリーズが有名
http://www.youtube.com/watch?v=R3CRWl3CNi8

そういえば、ラジオ体操ってどうやるんだったっけ。。。
やっていないと忘れてしまいます。

しかし、こうも世の中にダイエット法があふれていると、何を信じていいのかわからなくなる。
カロリーを減らし、運動をする。　炭水化物は控えめにというのが大方の主流と思われますが、これに当てはまらないものもあります。
それだけ、人体の生理は複雑だということでしょう。