リスクがあるサルコペニア肥満と対策

サルコペニア肥満とは
サルコペニア(sarcopenia)：筋肉が減少する老化現象で、加齢性筋肉減弱症とも言われます。
肥満　　　　　　　　　　：体脂肪が一定より増加している状態。
サルコペニア肥満　　　　：筋肉量が減少し、かつ肥満の状態。ぶっちゃけ脂肪太りみたいな感じ。

サルコペニア肥満は、ぶっちゃけ脂肪太りみたいな感じになっていますが、外見からは普通の単なる肥満と区別がつきにくくなっています。
普通の肥満よりも生活習慣病のリスクが高くなり、ロコモティブシンドロームにもなりやすいとされています。
要介護となるリスクの一因でもあり、医学会でもここ１～2年注目されはじめ、マスコミでも、最近いろいろととりあげられています。
また、サルコペニア肥満の人は、普通の人に比べて、男性で1.7倍、女性で2.3倍、高血圧発症リスクがあったという研究報告もあります。

若い頃の間違ったダイエット法が、将来のサルコペニア肥満を引き起こすとも言われています。
特に、運動をせず食事を減らすだけのダイエット法は、筋肉量を低下させ、サルコペニア肥満体質を作っていると言えます。
体重が減っても、体脂肪率が上昇している場合は、注意が必要です。

◆サルコペニア肥満の予備軍にならないために

★ダイエットには運動も取り入れて
サルコペニア肥満にならないためには、ダイエットをする時、筋力を落とさないためにも食事制限だけでなく運動も取り入れたダイエットをすることが大切です。
筋肉痛にもなるきつい「腕立てふせ」や「スクワット」や「もも上げ運動」などの筋力トレーニングですが、サルコペニア肥満予備軍にならないためにも、ダイエットに取り入れたほうがよいでしょう。
この際は、ゆっくりと正しいやり方で筋肉に負荷をかけて、自分の能力を超えるような強い負荷はかけないようにしてください。
また筋肉にはいじめた後、回復する期間が必要なので、適当に休めることも重要です。
筋肉は、トレーニングによって高齢者でも増やすことができる組織ですので、トレーニングに遅すぎるということはないでしょう。
筋力トレーニングとともに、ウォーキングや軽めのジョギング等の有酸素運動も行うことで内蔵脂肪が落とせます。

★食事量を減らしても、良質な蛋白質の摂取は心がける
ダイエットで食事の量を減らした場合でも、筋肉を維持するのに必要な蛋白質は、しっかりと摂るべきです。
お奨めの食材は、鶏ささみ、卵、あじ。低カロリーでアミノ酸スコアが高い食事です。
よくマッチョの方などは、肉は鶏ささみしか食べないなんていう人もいます。


◆サルコペニアの診断基準は？
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サルコペニアの判定基準値を筋肉率について男性27.3%未満、女性22.0%未満、肥満判定基準値をBMI25kg/m2以上としています。
European Working Group on Sarcopenia in Older People（EWGSOP）は，加齢によるサルコペニアについての実際的な臨床定義と診断基準の統一的見解を公表しています。

サルコペニアは、身体的な障害や生活の質の低下、および死などの有害な転帰のリスクを伴うものであり、進行性および全身性の骨格筋量および骨格筋力の低下を特徴とする症候群である。
【サルコペニアの診断基準】
診断は基準1 と基準2か基準3に基づく
　　1．筋肉量の低下
　　2．筋力の低下
　　3．身体能力の低下

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評価の確定診断的なもので確立されたものはなく、
筋肉量、筋肉、身体能力などが測定されるたりしますが、
1つの案がありますのでご紹介します。
【サルコペニア簡便判定法 (案)】
　　1. BMI ＜ 21
　　2. Age ≧ 75
　　3. 以前と比べて手足が細くなってきたと感じる
　　　　　　2項目該当でサルコペニアに該当する可能性 81.9%
　　　1項目該当でも予備群として扱うべき
　　　0項目該当ではサルコペニアの該当者なし
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◆サルコペニアになる原因と考えられているもの
●内分泌の異常（コルチコステロイド、成長ホルモン、インシュリン様成長因子、甲状腺機能異常、インスリン抵抗性）
●加齢（テストステロン、アポトーシス、ミトコンドリア機能障害）
●栄養（蛋白質）
●運動ニューロンの損失、炎症性サイトカイン


＜参考＞

ＮＨＫ
http://www.nhk.or.jp/you-doki/archive/life/20121107.html